Refresh-it

Ce soir, pour décrasser un peu mon corps, j’ai décidé de faire un petit footing. Dur. Par curiosité, en arrivant à la maison (trempé), j’ai regardé l’itinéraire sur Google Maps – on ne se refait pas – 5 km et quelques.

Puis je me suis interrogé sur la vitesse à laquelle il est « correct » de faire cette distance.

Je suis tombé là-dessus (un sportif qui conseille à un autre sportif comment il faut courir):

J’ai une FC max de 183 et je cours 4 (parfois 5) fois par semaine depuis 2 ans. Si cela peut t’aider, je te donne les caractéristiques de mon entrainement, hors prépa marathon:

70% en endurance en moyenne à 5’20 du km, soit 11,4 km/h, sans dépasser 13 km/h (infos fournies par mon Polar 625X). FC moyenne 133 bts/mn. Parcours vallonné, 3 séances d’1h15/s (1h30 à 2h le WE), 150m de dénivelé.

30% en résistance: 1 séance VMA type 30/30, où je monte à 160 en FC et 16 km/h en pointe, et une séance de côtes ou au seuil, ou je monte à 170 en FC.

Globalement, ce type d’entrainement me convient bien et m’a permis de progresser: 1er marathon avril 2004 en 3h37, second en novembre 2004 en 3h21, dernier en avril 2005 en 3h08. Semi en 1h28.

Alors, là ! Moi qui pensait qu’il suffisait de mettre un pieds devant l’autre, juste un peu plus vite que d’habitude… Toute la « discussion » ici.

PS: si vous avez une petite idée sur la question, je ne suis pas contre.